PP dieet kehakaalu langetamiseks

Mis on PP-dieet? See on ennekõike "õige toitumise" lühend. Sellise dieedi abil saate reguleerida ainevahetusprotsesse kehas, mis võimaldab tal iseseisvalt hakata vabanema rasvaladestustest ja toksiinidest. Sel juhul ei pea te oma keha piinama kurnavate näljastreikidega, korraldama endale paastupäevi ega sööma maitsetut, üksluist toitu.

Õigele toitumissüsteemile (PN) vastavat kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti saab käsitleda erinevalt. Võite kritiseerida ja leida selles vigu või fanaatiliselt järgida seda kogu elu, nautides oma välimust. Aga see, et PP-menüü dieet nädalaks kaalulangetamiseks on tõhus ja on aidanud tuhandeid paksukesi, kes on loobunud, on fakt, mida on tõestanud aeg ja kinnitavad toitumisspetsialistid.

PP põhitõed

PP-l on kolm põhireeglit:

1. Toitumine peaks olema mitmekesine.
2. Oluline on kontrollida igapäevast kalorite tarbimist, samuti säilitada tarbitud valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal.
3. Oluline on järgida dieeti.

Tooted peaksid olema mitmekesised, sest ainult nii saab organism kätte kõik vajalikud vitamiinid, mikroelemendid ja toitained. Kui ta on täis, ei küsi aju šokolaadi ega kommi.

Kõige parem on oma dieet ette planeerida ja selle valmistamiseks tooteid varuda. Inimesel peab olema toidupakk valmis vähemalt nädalaks.

Tasub arvestada, et isegi kui järgitakse kõiki õige toitumise põhimõtteid, võib inimene kaalus juurde võtta, kuna ta ei säilita lubatud päevast kaloraaži. Sama oluline on valkude, rasvade ja süsivesikute õige vahekorra arvutamine. Seetõttu on ilma kalorikalkulaatorita ja PP-l toidupäevikut pidamiseta raske hakkama saada.

Kaaluge kindlasti toitu ja ka valmistoiduportsjoneid. Pole vaja paanitseda. Need meetmed on vajalikud ainult algajatele, kes otsustavad hakata õigesti sööma. Juba mõne nädala pärast saate "silma järgi" arvutada roogade kalorisisalduse.

Päevas ei tohiks tarbida alla 1200 kcal, kuna see võib olla tervisele ohtlik.

Toiterežiim on murdosa. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid vähemalt 6 korda päevas. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne öörahu.

Puhas vesi ilma gaasita peaks alati olema käepärast. See rahuldab näljatunde ja keha ei varu sissetulevat toitu "edaspidiseks kasutamiseks", säilitades selle rasvamassi.

PP-dieet kiirendab ainevahetusprotsesse. Inimene muutub energiliseks, tal kaob soov pidevalt midagi süüa, vajadus lisakalorite järele lihtsalt kaob.

PP põhimõtted

PP põhimõtted, mida peate järgima, et alustada kaalu langetamist:

1. Joome vett.Igal hommikul, kohe pärast ärkamist, peate jooma klaasi toatemperatuuril vett.
2. Sööme sageli.Sa pead sööma fraktsioneerimise põhimõttel. Sel juhul peaks tabeli lähenemiste koguarv olema võrdne viiega. Selle põhimõtte järgimine aitab maol kiiremini ja paremini toime tulla sinna sisenevate toodetega.
3. Säilitame tasakaalu.Peate tarbima köögivilju samas koguses kui küllastumata rasvhapete allikaid. Need on seemned, pähklid, avokaadod ja taimeõlid.
4. Hommikul süsivesikud, õhtul valgud.Süsivesikuterikkaid toite tuleks tarbida päeva esimesel poolel. Õhtul peaksite eelistama proteiiniroogasid.
5. Õrn kuumtöötlus.Tooteid saab keeta, hautada, küpsetada ja aurutada. Praadimine on keelatud.
6. Kaks liitrit vett päevas– see on selle kohustuslik piirmäär.
7. Keskendu aeglastele süsivesikutele.Nende seedimine võtab kauem aega, seega aitavad need kaalust alla võtta. Menüüs peaksid olema teraviljad, madala suhkrusisaldusega köögiviljad ja kõva nisu pasta. Neid tooteid ei tohi kombineerida loomsete ja taimsete rasvadega.

Tooted, mis peaksid sisalduma PP dieedis

Menüü korrektseks loomiseks peate sellesse lisama järgmised PP-s lubatud tooted:

• Kartulid ja teraviljad. Need on peamised süsivesikute allikad. Lisaks saab neist saada organismi normaalseks toimimiseks vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Kartul ja terad sisaldavad piisavas koguses kiudaineid, mis mitte ainult ei küllasta, vaid kiirendavad ka ainevahetusprotsesse.
• Köögi- ja puuviljadrikas vitamiinide, kiudainete, makro- ja mikroelementide poolest.
• Piima- ja fermenteeritud piimatooted. Need on valgu ja kaltsiumi allikad. Lisaks imenduvad mõlemad elemendid kehas väga kiiresti ja tõhusalt.
• Muna, kala, linnuliha, liha. Nendest saab organism peale valgu ka küllastumata rasvhappeid, mida on eriti palju kalades. Ärge unustage vitamiine A, D, B12, mida leidub kõigis loetletud toiduainetes. Teine väärtus, mida nad pakuvad, on abi raua imendumisel, mille puudumisel tekib aneemia.
• Rasvad ja õlid. Rasvade kontekstis räägime koorest, searasvast, kalaõlist, kõikidest taimeõlidest ja võist. Nad küllastavad keha tervislike rasvhapete ja E-vitamiiniga. Selliste toodete puhul premeerib nahk oma omanikku särava välimusega.
• KallisSee on vitamiinide allikas ja sellel on ka bakteriostaatiline toime.

Keelatud toidud PP dieedil

Toitude loetelu, mida ei tohiks süüa, on enamiku dieetide puhul peaaegu identne. Seetõttu on see arusaadav isegi intuitiivsel tasandil.

Järgmised on keelatud:

1. Alkohol.
2. Kiirtoit.
3. Pooltooted.
4. Tooted, mis sisaldavad maitsetugevdajaid, säilitusaineid, emulgaatoreid jne.
5. Gaase sisaldavad joogid.
6. Kreekerid, suupisted, krõpsud.
7. Šokolaaditahvlid, tööstuslikus mastaabis valmistatud kondiitritooted.
8. Poekastmed: majonees, ketšup, aioli jne.

PP toiteahel

Menüü koostamiseks peate keskenduma järgmistele soovitustele:

• Hommikusöögi ajal sööge toitu, mis on valkude ja liitsüsivesikute allikas. See võib olla vees keedetud puder. Teraviljade valmistamiseks võite kasutada ka piima, kuid seda tuleks lahjendada veega võrdsetes osades. Hommikusöögiks võib süüa kodujuustu marjadega, pastat riivjuustuga ja omletti köögiviljadega. Populaarne on nn kaerahelbepannkook. Jookidena kasutatakse magustamata teed või kohvi.
• 2 tunni pärast peate suupisteid võtma. Selleks sobivad toiduained on liitsüsivesikute allikad ja rasvu sisaldavad toidud. Näiteks võite süüa õuna või pähkleid.
• Lõunasöök peaks olema koostiselt tasakaalus. See peaks sisaldama toite, mis on rasvade, valkude ja süsivesikute allikad. Oluline on mitte üle süüa.
• Veel 2 tunni pärast saate uuesti näksida. Selleks sobib kodujuust marjadega, keefir kaneeliga, banaan, kohv või tee kohupiimamagustoiduga.
• Õhtusöök peaks sisaldama valgurikkaid toite. Seetõttu võite õhtusöögiks valida mis tahes keedetud või küpsetatud kala, samuti värskete köögiviljade salati taimeõli kastmega.

Kuidas koostada toitumiskava kehakaalu langetamiseks

Oma menüü individuaalne koostamine päevaks, nädalaks, kuuks aitab teil kujundada harjumust süüa õigesti ja rangelt määratletud viisil. Fraktsionaalne - vähemalt 3 korda ja eelistatavalt 5-6 korda päevas - toitumine on toidudistsipliini võti. Pole vaja rikkuda või ümber korraldada oma tavapärast igapäevast rutiini. Toetu plaani koostamisel oma elustiilile.

"Varajaste inimeste" toitumisrežiim (inimesed, kes ärkavad näiteks kell 6. 00 ja lähevad magama kell 22. 00)

• Kell 7. 00 hommikusöök;
• Kell 10. 00 teine kerge hommikusöök;
• Kell 13. 00 minna lõunale;
• Kell 16. 00 pärastlõunatee aeg;
• Kell 19. 00 õhtusöök.

"Öökullide" toitumisrežiim (inimesed, kes tõusevad pärast kella 9. 00 ja lähevad magama umbes kell 00. 00)

• Kell 10. 00 hommikusöök;
• Kell 13. 00 lõunasöök;
• Kell 15. 00 on lõunaaeg;
• Kell 17. 00 minge pärastlõunateele;
• Kell 20. 00 on õhtusöögi aeg.

Seega kohandage oma toidukorda vastavalt oma igapäevasele rutiinile.

Mis on oluline PP menüü loomisel

1. Nädalamenüüd planeerides koosta kohe toidukaupade ostunimekiri. Ja otsustage kohe, mis päeval mida küpsetate. Teatud päevadel tuleks lisada näiteks kana ja kala. Ühel päeval võiks õhtusöögiks süüa kerget köögiviljasalatit ja lõunaks rammusat veisepraad vms.
2. Te ei tohiks hommikusööki vahele jätta, isegi kui te ei tunne nälga. Iga hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja toitev – 50% päevasest süsivesikute tarbimisest peaks saama hommikusöögi ajal, jätke 30% valkudele ja 20% rasvadele.
3. Õhtusöök peaks sisaldama peamiselt valke. Näiteks madala rasvasisaldusega kodujuust, küpsetatud kana või aurutatud kala.
4. Pärastlõunased vahepalad ja teine hommikusöök on õiged ja tasakaalustatud vahepalad põhitoidukordade vahel. Kuid need ei tohiks muutuda täisväärtuslikuks söögiks. Valmista vahepalaks värsked puuviljad (võid süüa ühe banaani, 150-200 g viinamarju, ühe suure õuna), värskeid või keedetud köögivilju (kapsas, tomat, porgand, redis jne), kuivatatud puuvilju või pähkleid (viimased peaksid olema olema soolamata ja mitte mahus). rohkem kui 30 g annuse kohta).
5. Kalorite lugemisel lahutage füüsilise tegevuse ajal põletatud kalorid. Näiteks kui kavatsete terve päeva linnas ringi jalutada või olete planeerinud pikamaa cyclocrossi, suurendage selle päeva toitumist. Planeerige õige kogus süsivesikuid ja valke ning sööge enne kodust lahkumist korralik hommikusöök.
6. Joo tavalist joogivett – mitte jahutatud ega keeva vett (puhastab seedekulglat ja käivitab ainevahetusprotsessid). Roheline tee on kasulik kaalu langetajatele (kiirendab ainevahetust, täidab organismi antioksüdantide vajadust ja pärsib suurepäraselt söögiisu).
7. Kohvi võib juua, kuid kaloririkkaid variatsioone (latte või cappuccino) joo ainult enne lõunat.

PP nädala menüü

Toitumisvõimalused 1 päevaks:

	Hommikusöök: 8. 00	Lõunasöök: 10: 30	Lõunasöök: 13: 30	Pärastlõunane suupiste: 18: 30	Õhtusöök	Päevane kcal (valkude, rasvade, süsivesikute kogus)
nr 1	Kaerahelbepannkook lõhe ja kodujuustuga. Kokku: 382 kcal	Küpsetatud õun rosinatega, 130 ml jogurtit	Veiseliha kotlet – 110 g, keedetud tatar – 130 g, letšo ubade ja porganditega – 100 g. Lõunasöögi kalorite kogusisaldus on 422 kcal.	Võileib köögiviljade ja juustuga - kalorisisaldus on 225 kcal	Tuunikalasalat – 250 g Õhtusöögi kalorisisaldus kokku – 251 kcal	Päevas – 1471 kcal, kus: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
nr 2	Kodujuustu ja banaani pannkoogid hapukoorega – 250 g, kalorisisaldus kokku 388 kcal	Apelsin ja 15 g mandleid. Kalorite üldsisaldus - 170 kcal	küpsetatud lõhe - 130 g, Riis köögiviljadega - 150 g, Kirss - 100 g Kokku: 452 kcal	Gridnevi leib - 40 g; Kohupiim - 20 g; Keedetud muna. Kokku: 196 kcal	Kalkunifilee sojakastmes – 135 g, Hautatud köögiviljad – 100 g. Kokku: 272 kcal	Päevas – 1478 kcal, kus: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
nr 3	Võileivad täisterajahust leivaga, kergelt soolatud lõhe munaga – 220 g Kokku: 400 kcal	puuviljasalat - 200 g. Kokku: 208 kcal	Köögiviljadega küpsetatud veiseliha - 210 g, Salat porgandi ja redisega - 120 g. Kokku: 415 kcal.	Kodujuust kiivi ja jogurtiga – 220 g. Kokku: 183 kcal	PP pitsa - 110 g; Keefir - 170 ml. Kokku: 287 kcal.	Koputamiseks - 1493 kcal, rõõm: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
nr 4	Pannkoogid täisterajahuga – 3 tk. Pannkoogi täidis: kodujuust ja magustamata jogurt. Kokku: 363 kcal	puuviljasalat - 15 g. Kokku: 156 kcal	hautatud kalkunimaks - 150 g; Keedetud riis seentega - 150 g; Üks tomat. Kokku: 409 kcal.	Võileib kohupiimajuustu ja kergelt soolatud lõhega. Kokku: 177 kcal.	hakkliha kotlet - 100 g; Köögiviljasalat - 200 g; Keefir - 200 ml. Kokku: 335 kcal.	Päevas – 1440 kcal, kus: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
nr 5	Kaerahelbed kodujuustu ja banaaniga Kokku: 401 kcal	Apelsin ja 17 kreeka pähklit. Kokku: 178 kcal	Kalkunihakkliha kotlet juustuga – 100 g; Keedetud tatar - 100 g; Punapeedi salat - 115 g. Kokku: 4-01 kcal	Šokolaadimuffinid kodujuustuga – 105 g. Kokku: 178 kcal.	Salat tuunikala ja ubadega – 265 g. Kokku 6 327 kcal	Koputamiseks - 1486 kcal, kus: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
nr 6	Puuviljapilaf – 250 g, keedetud muna. Kokku: 380 kcal	Pirn ja virsik. Kokku: 117 kcal	Kalkun sojakastmes - 150 g; Pasta - 120 g; Tomat. Kokku: 437 kcal.	Juustukoogid - 150 g. Kokku: 227 kcal.	Kala pajaroog lillkapsaga - 200 g; Tomat; Klaas keefirit - 200 ml. Kokku: 356 kcal.	Koputamiseks - 1516 kcal, kus: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
nr 7	pajaroog kodujuustuga - 250 g; Jogurt - 50 g. Kokku: 415 kcal.	puuviljasalat - 250 g. Kokku: 218 kcal.	mereväe pasta kalkunilihaga - 250 g; Köögiviljad salatis oliiviõliga - 200 g. Kokku: 369 kcal.	Suvikõrvitsa pannkoogid - 100 g; Jogurt - 50 g. Kokku: 236 kcal.	Kalkun sojakastmes - 150 g; Köögiviljasalat - 200 g. Kokku: 258 kcal.	Koputusteks – 1495 kcal, kus: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

PP plussid

Õige toitumine aitab tõesti kaalust alla võtta. Lisaks paraneb keha ning inimene tunneb end rõõmsana ja energiat täis.

PP-l on ka teisi eeliseid:

• See dieet on ainulaadne selle poolest, et näljatunnet ei teki neil, kes kaalust alla võtavad, üldse. Samas sööb ta mitmekesiselt ja maitsvalt.
• Magustoidud on PP-s lubatud, peaasi, et need on madala kalorsusega ja ei sisalda kahjulikke koostisosi.
• Õige toitumine võimaldab vabaneda tselluliidist, saada korda naha, juuksed ja küüned.
• Kõik tooted on rahaliselt kättesaadavad, mis võimaldab säästa oma eelarvet. Kuigi esmapilgul võib tunduda, et dieet lööb teie rahakoti pihta. Tegelikult piisab, kui proovida sellist dieeti mitu nädalat, et mõista, et see on väga taskukohane ja mis kõige tähtsam, tervislik.

10 viga kaalu langetamisel

Kõige levinumad vead kehakaalu langetamisel:

1. Te ei saa end kõiges rangelt piirata. Kui soovid süüa midagi keelatud toiduainetest, siis võid seda teha, aga ainult päeva esimesel poolel ja väikestes kogustes.
2. Sa ei saa kaloreid liiga palju vähendada. See toob kaasa asjaolu, et saate algul väga kiiresti kaalust alla võtta ja seejärel tuleb ka kaal kiiresti tagasi. Veelgi enam, seda kõike esindavad rasvaladestused. Ainevahetus aeglustub ja tervis halveneb. Seetõttu ei tohiks teha sellist levinud viga nagu toitumise järsk piiramine.
3. Oleks vale otsustada, et võite süüa mis tahes toitu, peamine on mitte ületada määratud kalorisisaldust. Toit peaks olema tervislik.
4. Süsivesikuid ei tohiks menüüst vähendada. See toob paratamatult kaasa suurenenud iha maiustuste järele. Seetõttu on inimesel kindlasti rike ja ta sööb maiustusi ja kukleid üle. Vajalikud on aeglased süsivesikud. Nende abil saate tõhusalt kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.
5. Sa ei saa õhtuti süüa – see on kõige levinum viga, mida paljud kaalu kaotavad inimesed teevad. Õhtusöök on vajalik, kuid eelistada tuleks valgurikkaid toite, millele on lisatud kiudaineid.
6. Rasvade eemaldamine dieedist on vastuvõetamatu. Täiskasvanu päevane norm on 1 g rasva 1 kg kehakaalu kohta. Rasvapuudus ei tohiks olla suurem kui 20%.
7. Kindlasti tuleb arvesse võtta kõiki toite, mida kogu päeva jooksul söödi. Ja pole vahet, kas need on küpsised, mille te koos lapsega valmistasite, või magus tee. Oleks viga mitte arvata neid oma päevase kalorikoguse hulka.
8. Kui inimene ei tee endale selget plaani, mille järgi ta sööb, on see järjekordne viga. Menüü tuleb planeerida nädalaks või vähemalt üheks päevaks. See võimaldab teil suurendada enesedistsipliini.
9. Režiimi järgimata jätmine on tõsine viga, mis väljendub rasvaladestustena keha probleemsetes piirkondades. Lauale lähenemise vahele ei tohiks kuluda rohkem kui 4 tundi. Te ei tohiks põhitoidukordi vahele jätta. Kui oled terve päeva näljas, siis õhtul sööd kindlasti üle, mis on vastuolus PP põhimõtetega.
10. Sa ei saa võrrelda end teiste inimestega ja süüa nagu nemad. Iga organism on individuaalne, see puudutab mitte ainult loodi, vaid ka tervislikku seisundit, ainevahetusprotsesside kiirust jne.

Täiendavad näpunäited tervetelt inimestelt

Kaalu kiiremaks langetamiseks on soovitatav juua rohkem puhast vett. Iga vedelik peab olema gaseerimata. Samuti on kasulik juua üks klaas sooja vett pool tundi enne sööki. See aitab teil söögi ajal kiiremini täiskõhutunde tunda ja mitte liiga palju süüa. Et seda meeles pidada, saad oma telefoni alla laadida spetsiaalse rakenduse, mis tuletab sulle õigel ajal meelde, et tuleb juua osa vett.

Tarbitava toidu kogust on lihtne kontrollida, kui teil on õiged nõud. Kaalulangetajate ülevaated näitavad, et kõige lihtsam on toidukogust vähendada, kui süüa väikestelt taldrikutelt. Soovitatav on valida kuni 150 mm läbimõõduga nõud. See meetod tõesti toimib, see petab mitte magu, vaid peamist organit – aju. Inimene näeb enda ees taldrikutäit toitu ja täidab end sellega, kuigi sõi tavapärasest vähem. Õige toitumine seisneb väikeste portsjonite sagedases söömises.

Kauni figuuri ja tervise üks peamisi vaenlasi on sool ja suhkur. Nendest loobumine võib olla keeruline, kuid terve keha huvides on see vajalik. Suhkru tarbimine puhtal kujul suurendab südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, suuhaiguste ja loomulikult ka ülekaalu riski. Sool ei jää selles osas maha, see soodustab veepeetust organismis, mis põhjustab neeru- ja maksahaigusi.

Suhkru asendamine on sama lihtne kui pirnide koorimine; vajate looduslikku mett või aseainet. Soolamata toiduga on raskem harjuda, kuid kohanemisperiood, nagu ülevaated näitavad, kestab umbes kaks nädalat. Kui minimeerida soola tarbimist vähemalt pooleks kuuks, tundub toit peagi sama maitsev. Lisaks võib selle asendada vürtside ja aromaatsete ürtidega.

Võtame selle kokku

Seega on nädala PP menüü dieet, mida saavad kasutada absoluutselt kõik. See sobib isegi rasedatele ja imetavatele naistele. Pole vaja end näljutada, end kurnata ja kehaga katseid teha. See on valutu, lihtne ja taskukohane meetod keha korrigeerimiseks ja tervise parandamiseks. Et unustada igaveseks näljadieedid, kallid dieeditabletid, kahtlased kakaokompressid, piisab, kui õppida selgeks ülalpool käsitletud reeglid ja neist mitte kõrvale kalduda.